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[논문] 건강증진을 위한 고강도 인터벌트레이닝의 과학적 분석
건강증진을 위한 고강도 인터벌트레이닝의 과학적 분석
Scientific Analysis of High-Intensity Interval Training for Health Promotion
저자정보 |
저널정보 |
김기진(계명대학교) |
한국코칭능력개발원 코칭능력개발지 학술저널 코칭능력개발지 제22권 제2호 (통권 제74호) 2020.06 90 - 99 (10page) DOI : 10.47684/jcd.2020.06.22.2.90 |
초록·키워드 |
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본 연구에서는 일반인 및 고령자를 대상으로 고강도 인터벌트레이닝프로그램을 적용하여 최대산소섭취량을 중심으로 한 심폐기능 관련지표와 대사성질환 위험지표의 변화를 직접적으로 분석하기에 앞서서 일반인과 고령자를 대상으로 한 고강도 인터벌트레이닝의 효과를 분석한 선행연구에 대한 세부적인 고찰을 실시하였다. 이를 통해서 일반인과 고령자를 위한 보다 효과적인 운동트레이닝프로그램 개발을 위한 자료를 제시하고자 하였다. 고강도 인터벌트레이닝은 단시간의 운동에도 불구하고 많은 에너지소비량이 요구되는 과정을 통해서 체중감소 및 근육량 향상에 도움을 줄 수 있다, 특히 미토콘드리아 생합성의 활성화를 바탕으로 최대산소섭취량의 현저한 증가를 나타냄으로서 심폐기능 향상에 매우 효과적인 트레이닝 방법이다. 심장질환자의 재활트레이닝, 2형 당뇨병 환자의 인슐린 저항성 개선프로그램, 고령자의 노화 방지 등에 효과적인 방법으로 간주될 수 있다. 따라서 고강도 인터벌트레이닝은 운동선수의 경기력 향상과 일반인의 건강증진을 위한 효과적인 트레이닝 프로그램으로 활용될 수 있을 것이다. In this study, prior to directly analyzing changes in cardiopulmonary function-related indicators metabolic disease risk indicators based on maximal oxygen uptake by applying high-intensity interval training programs to the elderly, A detailed review was conducted of the previous study that analyzed the effects of high-intensity interval training for the general public the elderly. Through this, we tried to present data to develop a more effective exercise training program for the general public the elderly. High-intensity interval training can help you lose weight improve muscle mass through a process that requires a lot of energy consumption despite a short workout. In particular, it is a very effective training method for improving cardiopulmonary function by showing a significant increase in maximum oxygen intake based on the activation of mitochondrial biogenesis. It can be regarded as an effective method for rehabilitation training for heart disease patients, insulin resistance improvement program for type 2 diabetes patients, anti-aging for the elderly. Therefore, high-intensity interval training can be used as an effective training program for improving athletes" athletic performance promoting health for the general public. |
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