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[연구보고서] 수면건강학교 참여자의 수면 질 변화
Writer. iN항암생활연구소
Date. 2026-04-01
Hit. 79
생활실천 중심 수면건강학교 참여자의 수면 질 변화
iN항암생활연구소
1. 연구 목적
수면에 어려움을 겪는 자연드림 회원을 대상으로 생할습관 실천 프로그램을 시행하고, 해당 실천이 수면 건강에 미치는 영향을 분석하고자 함.
2. 연구 방법
- 연구 대상: 자연드림 회원 47명
- 연구 기간: 2026년 2월, 3주
- 방법: 수면일지 + 오픈채팅 + 오프라인 캠프
주요 생활실천
① 규칙적 기상 및 아침 햇빛 걷기
② 적절한 졸음맞이 저녁준비
③ 낮시간 밝은 빛 노출
④ 낮시간 충분한 수면압력의 증가
⑤ 취짐 90분 전 온수욕 또는 냉온욕
⑥ 천연 수면 물질의 보충
⑦ 카페인 섭취 금지 또는 제한
⑧ 저녁 식후 30분 이상 운동
⑨ '날뛰는 생각' 쓰레기통 처리
⑩ 수면 몸부림 대신 졸음맞이
3. 연구 결과
생활습관 실천 전후 비교 결과 대부분의 수면 지표가 개선되었음.
그림. 생활실천 전후 수면 지표 개선 비교
※ 4점 척도 기준, 점수가 낮을수록 긍정적 상태(개선됨)
생활실천 100% 만족
| 구분(4점 척도) | 인원(명) | 비율(%) |
|---|---|---|
| 전혀 만족하지 않음 | 0 | 0.0% |
| 만족하지 않음 | 0 | 0.0% |
| 만족함 | 6 | 12.8% |
| 매우 만족함 | 41 | 87.2% |
| 전체 (평균 3.87점) | 47 | 100.0% |
수면건강음료 '푹자고싶을때' 76.6% 효과 있음
| 구분(4점 척도) | 인원(명) | 비율(%) |
|---|---|---|
| 전혀 효과 없음 | 1 | 2.1% |
| 효과 없음 | 10 | 21.3% |
| 효과 있음 | 28 | 59.6% |
| 매우 효과 있음 | 8 | 17.0% |
| 전체 (평균 2.91점) | 47 | 100.0% |
4. 결론
생활습관 실천 중심 프로그램은 수면 장애 증상 완화, 수면 시간 증가, 수면의 질 향상 등 수면 지표를 전반적으로 개선함. 따라서 본 프로그램은 수면의 질 향상에 긍정적인 영향을 미칠 수 있음을 시사함.
* 보고서는 첨부파일(PDF)을 통해 확인하실 수 있습니다.
- 첨부파일
- 수면건강학교(최종).pdf
(28019)충북 괴산군 칠성면 자연드림길 217 iN항암생활연구소T. 043-925-9920E. anticancerliving@icoop.or.kr COPYRIGHT (c)2016 iCOOP. ALL RIGHTS RESERVED